Corso di mindfulness online
Durante un allenamento o una gara, la mente può correre al risultato o restare su un errore. Puoi allenarti ad accorgertene e tornare all’azione presente.
Tre lezioni con spiegazioni semplici e meditazioni guidate per coltivare attenzione al corpo, riconoscere la pressione e portare più presenza nella tua pratica sportiva.
Con Luca Bottini · Anche per chi inizia da zero
Il programma
Ogni incontro unisce spiegazioni, meditazione guidata e confronto su situazioni della tua disciplina. La pratica si costruisce passo dopo passo.
Lezione 1 · Trovare presenza
Cosa esploriamo. Come portare attenzione al corpo e riconoscere pensieri e aspettative prima di allenarti o gareggiare.
La meditazione. Una pratica guidata di ascolto del corpo e del respiro naturale, per trovare un riferimento a cui tornare.
Nella giornata: un breve momento di ascolto prima di cominciare l’allenamento.
Lezione 2 · Riconoscere la pressione
Cosa esploriamo. Come accorgerti della tensione e dei giudizi sul risultato quando la situazione diventa più impegnativa.
La meditazione. Una meditazione sul respiro e sulle sensazioni corporee per osservare ciò che senti e allenare il ritorno al presente.
Nella giornata: riconoscere un segnale di tensione in una pausa e ritrovare un riferimento.
Lezione 3 · Ritrovare il gesto
Cosa esploriamo. Come riconoscere quando la mente resta su un errore o anticipa il risultato e richiamarla all’azione successiva.
La meditazione. Una pratica di osservazione dei pensieri e ritorno al corpo, per esercitare il passaggio dal giudizio al momento presente.
Nella giornata: scegliere un richiamo semplice al gesto da provare durante l’allenamento.
La pratica parte da ciò che accade: il respiro, le sensazioni, un pensiero sul risultato. Ti alleni a riconoscerlo e a riportare l’attenzione a ciò che stai facendo, rispettando il contesto e i tempi del tuo sport.
Sì. Ogni meditazione è preceduta da una spiegazione e accompagnata passo dopo passo. Puoi fare domande e condividere le difficoltà che incontri.
Sì. Gli esempi e i richiami dell’attenzione vengono collegati alla tua disciplina e al tuo livello di esperienza, anche se pratichi per passione.
La mindfulness affianca la preparazione tecnica e fisica. Le pratiche di attenzione si esplorano durante l’allenamento nei momenti adatti alla disciplina, seguendo le indicazioni dell’allenatore.
Leggi tutte le domande frequenti
Il corso è un percorso di apprendimento e pratica della mindfulness e non sostituisce un trattamento medico o psicologico.