Corso di mindfulness online
Tra notifiche, scadenze e pagine da studiare, è facile passare da un’attività all’altra senza sentirsi davvero presenti.
Tre lezioni con spiegazioni semplici e meditazioni guidate per allenare l’attenzione, riconoscere il sovraccarico e ritrovare un ritmo più consapevole nel lavoro e nello studio.
Con Luca Bottini · Anche per chi inizia da zero
Il programma
Ogni incontro unisce spiegazioni, meditazione guidata e confronto su situazioni concrete di lavoro o studio.
Lezione 1 · Ritrovare il filo
Cosa esploriamo. Come funziona l’attenzione tra notifiche, pensieri e passaggi continui da un compito all’altro.
La meditazione. Una pratica sul respiro naturale per riconoscere quando la mente si allontana e riportarla al riferimento scelto.
Nella giornata: una breve pausa prima di iniziare una riunione, una lettura o un’attività.
Lezione 2 · Fare spazio
Cosa esploriamo. Come accorgerti di tensione, fretta e stanchezza quando si avvicinano scadenze, esami o consegne.
La meditazione. Un ascolto guidato del corpo e del respiro, per osservare come stai prima di scegliere il passo successivo.
Nella giornata: una pausa consapevole tra due compiti o dopo un momento impegnativo.
Lezione 3 · Trovare continuità
Cosa esploriamo. Come inserire piccoli momenti di presenza nella tua routine e creare un passaggio tra impegno e riposo.
La meditazione. Una pratica che unisce respiro, sensazioni e osservazione dei pensieri, da riprendere nei passaggi della giornata.
Nella giornata: scegliere una pratica breve prima di cominciare, durante una pausa o al termine degli impegni.
Una mail, una pagina, una conversazione: la pratica si collega a ciò che fai ogni giorno. Ti alleni a riconoscere dove va l’attenzione, ascoltare i tuoi segnali e scegliere come riprendere, rispettando anche il bisogno di pausa.
Sì. Ogni meditazione è preceduta da una spiegazione e accompagnata passo dopo passo. Puoi fare domande e condividere le difficoltà che incontri.
Puoi iniziare da pochi minuti. Durante il corso individuiamo momenti realistici in cui riprendere gli esercizi, anche tra due attività o prima di una sessione di studio.
La mindfulness può affiancare il tuo modo di lavorare o studiare. Pianificazione, pause adeguate e scelte organizzative restano essenziali.
Leggi tutte le domande frequenti
Il corso è un percorso di apprendimento e pratica della mindfulness e non sostituisce un trattamento medico o psicologico.