Corso di mindfulness online
La mente passa da un pensiero all’altro e a volte perdi il filo di ciò che stai facendo. Puoi allenarti ad accorgertene e tornare al compito.
Tre lezioni con spiegazioni semplici e meditazioni guidate per conoscere meglio la tua attenzione, riconoscere le distrazioni e coltivare presenza nelle attività di ogni giorno.
Con Luca Bottini · Anche per chi inizia da zero
Il programma
Ogni incontro unisce spiegazioni sull’attenzione, meditazione guidata e spazio per domande. La pratica si costruisce passo dopo passo.
Lezione 1 · Scegliere un riferimento
Cosa esploriamo. Che cosa significa allenare la concentrazione e come riconoscere quando l’attenzione si sposta.
La meditazione. Una pratica sul respiro naturale per scegliere un riferimento e tornarci ogni volta che ti accorgi di una distrazione.
Nella giornata: qualche minuto di attenzione al respiro prima di dedicarti a un compito.
Lezione 2 · Riconoscere le distrazioni
Cosa esploriamo. La differenza tra stimoli esterni e pensieri che richiamano l’attenzione, e come notarli senza inseguirli.
La meditazione. Una pratica di ascolto dei suoni per riconoscere quando l’attenzione si sposta e tornare all’esperienza dell’ascolto.
Nella giornata: notare una distrazione abituale e scegliere di tornare a ciò che stai facendo.
Lezione 3 · Tornare al compito
Cosa esploriamo. Come passare dalla meditazione a un’attività concreta e riprendere il filo dopo un’interruzione.
La meditazione. Una pratica che integra respiro, sensazioni del corpo e ritorno intenzionale dell’attenzione, da riprendere anche in autonomia.
Nella giornata: scegliere un’attività, riconoscere quando perdi il filo e ripartire da un passo preciso.
Durante la meditazione l’attenzione può allontanarsi molte volte. Accorgertene e riportarla al riferimento scelto è il gesto che alleni, da riprendere anche mentre leggi, ascolti o svolgi un’attività.
Sì. Ogni meditazione è preceduta da una spiegazione e accompagnata passo dopo passo. Puoi fare domande e condividere le difficoltà che incontri.
Le distrazioni fanno parte dell’esperienza. Ti eserciti a riconoscerle e a riportare l’attenzione al riferimento scelto, senza rimproverarti ogni volta.
Sì. Il percorso include esempi per collegare l’attenzione a lettura, ascolto e attività quotidiane. Tra gli incontri ricevi indicazioni per continuare a esercitarti.
Leggi tutte le domande frequenti
Il corso è un percorso di apprendimento e pratica della mindfulness e non sostituisce un trattamento medico o psicologico.