Corso di mindfulness online
Quando le giornate corrono e la mente continua a rincorrere gli impegni, puoi imparare a fermarti e ritrovare un punto di appoggio.
Tre lezioni con spiegazioni semplici e meditazioni guidate per coltivare presenza, ascoltare il corpo e fare spazio tra un pensiero e l’altro.
Con Luca Bottini · Anche per chi inizia da zero
Il programma
In ogni incontro capisci il senso della pratica, sperimenti una meditazione guidata e trovi spazio per domande e confronto.
Lezione 1 · Fermarsi
Cosa esploriamo. Che cos’è la mindfulness e come riconoscere il pilota automatico nelle giornate più intense.
La meditazione. Una pratica di attenzione al respiro naturale, per accorgerti delle distrazioni e tornare al momento presente con gentilezza.
Nella giornata: una breve pausa consapevole tra un’attività e l’altra.
Lezione 2 · Ascoltarsi
Cosa esploriamo. Come si manifesta la tensione nel corpo e come osservare i pensieri senza seguirli ogni volta.
La meditazione. Un’esplorazione guidata delle sensazioni corporee, il body scan, per allenare l’ascolto di ciò che senti.
Nella giornata: riconoscere un segnale di tensione e concederti un momento di ascolto.
Lezione 3 · Portare con sé
Cosa esploriamo. Come creare una pausa prima di reagire e dare continuità alla pratica con tempi realistici per te.
La meditazione. Una pratica che unisce respiro, corpo e osservazione dei pensieri, da riprendere anche in autonomia.
Nella giornata: scegliere quando e come dedicare qualche minuto alla tua pratica.
La pratica parte da ciò che c’è: un respiro, una sensazione, un pensiero. Ti alleni a riconoscerli e a scegliere come rispondere, con pazienza e senza dover raggiungere subito uno stato particolare.
Sì. Ogni meditazione è preceduta da una spiegazione e accompagnata passo dopo passo. Puoi fare domande e condividere le difficoltà che incontri.
È normale che l’attenzione si sposti. Ti eserciti ad accorgertene e a tornare al respiro o al corpo: anche questo fa parte della pratica.
Ricevi indicazioni per riprendere gli esercizi nella tua giornata. Puoi partire da pochi minuti e trovare un ritmo sostenibile per te.
Leggi tutte le domande frequenti
Il corso è un percorso di apprendimento e pratica della mindfulness e non sostituisce un trattamento medico o psicologico.