Corso di mindfulness online
A volte il pasto passa tra uno schermo, un pensiero e la fretta di fare altro. Puoi imparare a notare sapori, sensazioni e gesti che spesso restano sullo sfondo.
Tre lezioni con spiegazioni semplici e meditazioni guidate per esplorare il momento del pasto con curiosità, ascoltare il corpo e riconoscere le tue abitudini.
Con Luca Bottini · Anche per chi inizia da zero
Il programma
Ogni incontro unisce spiegazioni, meditazione guidata ed esercizi di consapevolezza legati al pasto, con spazio per domande e confronto.
Lezione 1 · Riscoprire i sensi
Cosa esploriamo. Che cos’è il mindful eating e come riconoscere il pilota automatico durante i pasti.
La meditazione. Una meditazione guidata sui sensi, seguita da un assaggio consapevole per esplorare colori, profumi, sapori e consistenze.
Nella giornata: portare attenzione a un assaggio durante un pasto abituale.
Lezione 2 · Ascoltare ciò che senti
Cosa esploriamo. Come osservare fame, sazietà e sensazioni corporee insieme ai pensieri e alle emozioni che accompagnano il pasto.
La meditazione. Una pratica guidata di ascolto del corpo per accorgerti di ciò che senti, con un atteggiamento curioso e non giudicante.
Nella giornata: notare come ti senti prima, durante o dopo un pasto, senza cercare una risposta giusta.
Lezione 3 · Riconoscere le abitudini
Cosa esploriamo. Come riconoscere fretta, distrazioni e gesti abituali, e trovare piccoli momenti di attenzione compatibili con la tua giornata.
La meditazione. Una meditazione sul respiro e sull’esperienza presente, da collegare ai gesti del mangiare e riprendere in autonomia.
Nella giornata: scegliere un momento del pasto in cui ritrovare l’attenzione ai sensi e al corpo.
Un profumo, una consistenza, la fretta o una sensazione del corpo: ogni pasto offre occasioni per accorgerti di ciò che vivi. La pratica invita a esplorarle con curiosità, rispettando i tuoi bisogni e il contesto.
Sì. Ogni meditazione è preceduta da una spiegazione e accompagnata passo dopo passo. Puoi fare domande e condividere le difficoltà che incontri.
È una pratica di consapevolezza del momento del pasto. Non prescrive alimenti, quantità o regole alimentari.
Puoi riprendere gli esercizi in un momento di un pasto abituale, con tempi adatti a te. Tra gli incontri ricevi indicazioni per continuare la pratica.
Leggi tutte le domande frequenti
Il corso è un percorso di apprendimento e pratica della mindfulness e non sostituisce una consulenza medica, psicologica o nutrizionale.